Hardlopen en krachttraining... Een perfecte combinatie!

Wil je je lichaamsgewicht beheersen dan is lichamelijke inspanning de manier om een negatieve energiebalans te creëren, dat wil zeggen, dat je meer energie verbruikt dan je met eten en drinken binnenkrijgt.
 
Met een lichamelijke inspanning profiteer je op twee manieren, namelijk het energieverbruik tijdens de inspanning en het energieverbruik ten behoeve van het herstel na de training. De herstelperiode waarin je meer energie verbruikt is afhankelijk van de intensiteit. Maar kan na een hardlooptraining tot acht uur duren en na een intensieve krachttraining tot wel 16 uur. Dat laatste maakt dat je met een krachttraining net zoveel energie kunt verbruiken als met een hardlooptraining.
 
Kortom, zoek je een trainingsvorm om op de dagen dat je niet (hard)loopt energie te verbruiken, dan is krachttraining uitermate geschikt.

 

Energieverbruik per uur Vrouw Man
65 kilo 80 kilo
Wandelen 6 km/uur 325 kcal 425 kcal
Hardlopen 10 km/uur 650 kcal 850 kcal
Fitness (intensief) 585 kcal 765 kcal