Trainen met... High intensity!

Het beste resultaat, met zo min mogelijk inspanning. Dat willen we allemaal! Maar de praktijk is dat we gewoon knetterhard ons best moeten doen willen we resultaat met de trainingen behalen. Variatie in intensiteit en de duur van de training is daarbij de sleutel tot succes. Pas wel op! High intensity trainingen zijn door de hoge belasting op spieren en gewrichten minder geschikt voor sportende senioren en sporters die blessuregevoelig zijn.
 
Wil je je uithoudingsvermogen vergroten, leg dan met duurtrainingen de basis. Een duurtraininig is een training waarbij je hartslag gedurende minimaal 20 minuten tussen de 70% en 80% van de waarde van je maximale hartslag zit. (220 - je leeftijd = max. hartslag). Met drie traininigen per week kun je goede resultaten boeken. Bereik je een plafond (Je gaat niet meer vooruit). Dan kun je door te varieëren met de intensiteit en duur van de duurtraining vooruitgang blijven boeken. Ook kun je ervoor kiezen een training met uitsluitend korte intensieve intervallen in te vullen. Bij de intervaltraining ligt de inspanning tussen de 80% en 95% van de maximale hartslag, en is de duur afhankelijk van de inspanning. Hoe hoger de inspanning, hoe korter de duur.
 
Trainingsvormen Inspanningspercentage Aantal intervals Rust tussen intervals
Duurtraining 70-80% van max. hartslag 1 x 20 minuten geen
Interval kort 80-95% van max. hartslag 12 x 30 seconden 1 minuut
Interval lang 80-95% van max. hartslag 5 x 2 minuten 2 minuten