Op je zeventigste net zo sterk... als op je dertigste!

Wanneer je ouder wordt, kun je met krachttraining je spierkracht behouden. Een prettige bonus is dat je gezondheid daar baat bij heeft.
 
Je spieren verbruiken tachtig procent van alle energie die je lichaam verbruikt. Wanneer je spierkracht en daarmee je spiermassa afneemt, daalt de capaciteit van je lichaam om glucose te verwerken. Het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 neemt daardoor toe. Met krachttraining kun je tot op hoge leeftijd je spiermassa behouden en daarmee je vitaliteit en veerkracht ondersteunen.
 
In het schema zie je met welke frequentie en inspanning je dient te trainen om je kracht te behouden dan wel te vergroten. En het aantal oefeningen per spiergroep (De bedoelde spiergroepen zijn: benen, borst, triceps, rug, schouders, biceps).
 
trainings-
schema
 
Intensiteit
​t.o.v.
maximun.
Oefeningen
per
spiergroep
Herhalingen
​per
oefening
Series
​per
oefening
Frequentie
​van
trainen
Behoud
​spierkracht
50-70% 1-2 10-15 3 2x per week
Vergroten
​spierkracht
70-90% 3 8-12 3-5 3-4x per week